心理衛生從幼年做起

心理衛生從幼年做起

 

★心理衛生，首先須有健康的生理，而關係密切的大腦中樞神經系統其最重要的成長期，就是在胎兒期和出生後的五、六年間，

   例如：產前的胎教、酗酒、藥物濫用、X光照射；生產時順差、急產、遲產、難產；產後均衡的營養、疾病的預防、意外傷害

   的避免等

★依照心理學家艾力克森 (Erikson) 的心理社會發展危機階段理論，幼年期有四個人格發展的重要關鍵，需要為人父母者給予特別的注意：

 

出生至一歲：信任或不信任

此時期關係到孩子將來對周遭世界的信任或不信任

 

嬰幼兒在此階段是處於完全無助的狀態，他的基本需求完全要靠大人來滿足，列如餓了、連布濕了，

都需要有幫他處理，還要有人經常去抱抱他、愛撫他，如此一來，他雖然還不能用語言來思考、表達，

但卻能對外在的世界培養出一種最基本的信任與安全的感覺，反之，他的基本需求得不到滿足，則容

易產生不信任與不安全的基本感受，將來就會成為其基本性格的一部份。所以適時、適當的滿足其生

理上的需要，及對他的撫愛、接觸，對人格發展是相當重要的。

 

兩歲左右：自主或羞恥、懷疑

 

 又稱第一反抗期，幼兒已能區分人我的不同而開始發展自我的意識，父母能讓他練習做他自己愛做的

事，就能逐漸培養自主性；反之父母如果堅持為小孩做他自己能做的或要求超過他的能力範圍，則可

能造成過份羞心或自我懷疑的傾向。

 

三歲至五歲：進取或退縮

 

幼兒的特徵是好動、好玩，喜與人競爭，父母如時常引導、鼓勵的方式來接近孩子，則能順利發展其自

發性且有利於未來的適應；反之如過度壓制或常大聲斥責，則孩子容易產生罪惡感而形成較退縮的個性。

六歲至十二歲：勤勉或自卑

 

兒童已開始上學，在學校期間學習各種知識、技能，也經常有各種機會和別人比較，其成功的經驗是願意

努力學習的原動力，逐漸養成勤勉的個性。反之，如果經常的失敗，甚至有不如人的經驗，則易形成自卑

的傾向，老師的角色在此時期非常的重要，如何幫助孩子建立自信心，協助每個孩子發展他獨特的能力，

都會影響將來的適應與成長。

如何降低生活壓力

如何降低生活壓力

 

人生成長階段中，壓力隨時會出現-----  

 

壓力處理得當可促使事情的完成，提昇生活品質，產生自我價值感 ，相反的處理不當，

會讓我們產生挫敗感，以為自己永遠是個失敗者，造成心理上的不平衡、甚至有心理方面疾病

如焦慮、恐懼…或精神上的疾病，所以壓力的處理，在我們的生活中扮演相當重要的功能。

 

以下提供一些面對、調適壓力的意見，以供參考：   

1. 了解自己的能力與反應：

 

     自己能承受多少壓力，能接受多少的挑戰，自己應該先我了解，才不會屢次接受打擊造成心理不適。

2. 悅納自己、學習接受自己感受： 

    把自己的感覺視為正常而自然之事，喜怒哀樂應正常表現，過份壓抑自己情緒，反而導致冷漠、麻木、

    逃避、憂鬱、焦慮不安，所以不必害怕情緒的表達，容許自己把情緒表達出來。

 

3. 學習放鬆及泠靜面對事件，增進理性應對的能力：

 

    放鬆的習慣帶進生活中，過度緊張可學習肌肉鬆弛法放鬆自己。一次只處理一件事，按步就班處理

    可提高生活效率。

 

4. 發展有效行為：

 

    當發現自己的能力有限而環境的可變因素低時，適度的調整自己合理的認知期待，

    如此可使自己與外界環境的適應更順暢。

 

5. 培養健康的生活習慣：

 

    除了均衡的飲食、充足的睡眠、妥善的生活安排、適當的運動、能重視休假與休閒、建立與親友之間的

    彼此支持，避免與人比較而生氣、埋怨的態度‥有助你的生活適應。

 

6. 建立生活目標：

 

    有方向的人知道自己要往那裡去，減少徬徨造成的損失與壓力。

 

7. 其他可暫時轉移、紓解壓力的方法：

 

    如唱歌、看電影，寫信、寫日記、打沙包或枕頭出氣、對信賴的親友傾訴、甚至大哭一場……等。

 

 

以上的方法如你都使用了，仍無法幫助你自己，或因壓力而發生傷害他人的行為時，建議你找專業人員幫忙。