如何降低生活壓力

如何降低生活壓力

 

人生成長階段中，壓力隨時會出現-----  

 

壓力處理得當可促使事情的完成，提昇生活品質，產生自我價值感 ，相反的處理不當，

會讓我們產生挫敗感，以為自己永遠是個失敗者，造成心理上的不平衡、甚至有心理方面疾病

如焦慮、恐懼…或精神上的疾病，所以壓力的處理，在我們的生活中扮演相當重要的功能。

 

以下提供一些面對、調適壓力的意見，以供參考：   

1. 了解自己的能力與反應：

 

     自己能承受多少壓力，能接受多少的挑戰，自己應該先我了解，才不會屢次接受打擊造成心理不適。

2. 悅納自己、學習接受自己感受： 

    把自己的感覺視為正常而自然之事，喜怒哀樂應正常表現，過份壓抑自己情緒，反而導致冷漠、麻木、

    逃避、憂鬱、焦慮不安，所以不必害怕情緒的表達，容許自己把情緒表達出來。

 

3. 學習放鬆及泠靜面對事件，增進理性應對的能力：

 

    放鬆的習慣帶進生活中，過度緊張可學習肌肉鬆弛法放鬆自己。一次只處理一件事，按步就班處理

    可提高生活效率。

 

4. 發展有效行為：

 

    當發現自己的能力有限而環境的可變因素低時，適度的調整自己合理的認知期待，

    如此可使自己與外界環境的適應更順暢。

 

5. 培養健康的生活習慣：

 

    除了均衡的飲食、充足的睡眠、妥善的生活安排、適當的運動、能重視休假與休閒、建立與親友之間的

    彼此支持，避免與人比較而生氣、埋怨的態度‥有助你的生活適應。

 

6. 建立生活目標：

 

    有方向的人知道自己要往那裡去，減少徬徨造成的損失與壓力。

 

7. 其他可暫時轉移、紓解壓力的方法：

 

    如唱歌、看電影，寫信、寫日記、打沙包或枕頭出氣、對信賴的親友傾訴、甚至大哭一場……等。

 

 

以上的方法如你都使用了，仍無法幫助你自己，或因壓力而發生傷害他人的行為時，建議你找專業人員幫忙。