2009年6月14日 星期日

功能性胃腸機能障礙

             功能性胃腸機能障礙

1.調整生活型態,避免抽菸喝酒

2.尋找背後隱藏之心理因素如焦慮、憂慮症等。

3.調整心理、適應壓力

4.正常的作息,規律的運動,每週至少3次,每次至少半小時。

5.避免刺激性的飲食及飲料如酒類、咖啡、飲料、濃茶葉、巧克力、奶製品及油脂類食物等。

6.攝取足量的高纖維性食物

7.少吃酸性食物:酸度較高的水果於飯後攝食,如:鳳梨、柳丁、桔子等。

8.少吃炒飯、烤肉等太硬的食物,年糕、粽子等糯米類製品,各式甜點、糕餅、油炸的食物及食物及冰品類食物。

9.產生性食物:有些食物易脹氣,應避免攝食,依個人體質而定。 


 

2009年5月10日 星期日

心理衛生從幼年做起

心理衛生幼年做起

 

心理衛生,首先須有健康的生理,而關係密切的大腦中樞神經系統其最重要的成長期,就是在胎兒期和出生後的五、六年間,

   例如:產前的胎教、酗酒、藥物濫用、X光照射;生產時順差、急產、遲產、難產;產後均衡的營養、疾病的預防、意外傷害

   的避免等

依照心理學家艾力克森 (Erikson) 的心理社會發展危機階段理論,幼年期有四個人格發展的重要關鍵,需要為人父母者給予特別的注意:

 


出生至一歲:信任或不信任



此時期關係到孩子將來對周遭世界的信任或不信任

 

嬰幼兒在此階段是處於完全無助的狀態,他的基本需求完全要靠大人來滿足,列如餓了、連布濕了,

都需要有幫他處理,還要有人經常去抱抱他、愛撫他,如此一來,他雖然還不能用語言來思考、表達,

但卻能對外在的世界培養出一種最基本的信任與安全的感覺,反之,他的基本需求得不到滿足,則容

易產生不信任與不安全的基本感受,將來就會成為其基本性格的一部份。所以適時、適當的滿足其生

理上的需要,及對他的撫愛、接觸,對人格發展是相當重要的。

 



兩歲左右:自主或羞恥、懷疑

 

 又稱第一反抗期,幼兒已能區分人我的不同而開始發展自我的意識,父母能讓他練習做他自己愛做的

事,就能逐漸培養自主性;反之父母如果堅持為小孩做他自己能做的或要求超過他的能力範圍,則可

能造成過份羞心或自我懷疑的傾向。

 


三歲至五歲:進取或退縮
 

幼兒的特徵是好動、好玩,喜與人競爭,父母如時常引導、鼓勵的方式來接近孩子,則能順利發展其自

發性且有利於未來的適應;反之如過度壓制或常大聲斥責,則孩子容易產生罪惡感而形成較退縮的個性。


六歲至十二歲:勤勉或自卑

 

兒童已開始上學,在學校期間學習各種知識、技能,也經常有各種機會和別人比較,其成功的經驗是願意

努力學習的原動力,逐漸養成勤勉的個性。反之,如果經常的失敗,甚至有不如人的經驗,則易形成自卑

的傾向,老師的角色在此時期非常的重要,如何幫助孩子建立自信心,協助每個孩子發展他獨特的能力,

都會影響將來的適應與成長。

2009年5月9日 星期六

如何降低生活壓力

如何降低生活壓力

 

人生成長階段中,壓力隨時會出現-----  

 

壓力處理得當可促使事情的完成,提昇生活品質,產生自我價值感 ,相反的處理不當,

會讓我們產生挫敗感,以為自己永遠是個失敗者,造成心理上的不平衡、甚至有心理方面疾病

如焦慮、恐懼…或精神上的疾病,所以壓力的處理,在我們的生活中扮演相當重要的功能。

 

以下提供一些面對、調適壓力的意見,以供參考:   

1. 了解自己的能力與反應:

 

     自己能承受多少壓力,能接受多少的挑戰,自己應該先我了解,才不會屢次接受打擊造成心理不適。

2. 悅納自己、學習接受自己感受: 

    把自己的感覺視為正常而自然之事,喜怒哀樂應正常表現,過份壓抑自己情緒,反而導致冷漠、麻木、

    逃避、憂鬱、焦慮不安,所以不必害怕情緒的表達,容許自己把情緒表達出來。

 

3. 學習放鬆及泠靜面對事件,增進理性應對的能力:

 

    放鬆的習慣帶進生活中,過度緊張可學習肌肉鬆弛法放鬆自己。一次只處理一件事,按步就班處理

    可提高生活效率。

 

4. 發展有效行為:

 

    當發現自己的能力有限而環境的可變因素低時,適度的調整自己合理的認知期待,

    如此可使自己與外界環境的適應更順暢。

 

5. 培養健康的生活習慣:

 

    除了均衡的飲食、充足的睡眠、妥善的生活安排、適當的運動、能重視休假與休閒、建立與親友之間的

    彼此支持,避免與人比較而生氣、埋怨的態度‥有助你的生活適應。

 

6. 建立生活目標:

 

    有方向的人知道自己要往那裡去,減少徬徨造成的損失與壓力。

 

7. 其他可暫時轉移、紓解壓力的方法:

 

    如唱歌、看電影,寫信、寫日記、打沙包或枕頭出氣、對信賴的親友傾訴、甚至大哭一場……等。

 

 

以上的方法如你都使用了,仍無法幫助你自己,或因壓力而發生傷害他人的行為時,建議你找專業人員幫忙。

2009年4月28日 星期二

*禽流感預防

*禽流感預防健康管理宣導:

應從加強個人衛生、健康管理及環境衛生做起,確實遵守《十不五要》;

1.<要>勤洗手:接觸禽鳥肉類及排泄物後,應以肥皂清潔雙手。

2.<要>打人流感疫苗。

3.<要>熟食:

禽流感病毒不耐熱,56℃加熱3小時、60℃加熱30分鐘、100℃加熱1分鐘即可殺滅,故雞肉、雞蛋均應熱食。

4.<要>均衡飲食、適當運動、充足睡眠和休息、減少壓力。

5.<要>做好自我健康管理,若發燒,應戴口罩立即就醫。

一、什麼是青春痘

一、什麼是青春痘?
    
         青春痘醫學上稱為 “座瘡“。因其常患於青春期中的少年男女 ,因此又叫“青春痘“。它是一種毛囊皮脂腺疾病,

      於臨床上常見黑頭粉刺、白頭粉刺、紅丘疹、膿疱、囊腫及疤痕等病灶,好發的位置包括:臉上,前胸,後背等。


 

二、長青春痘是不是體內有毒?

      哪些東西會使青春痘惡化?
     

      不是。它是因為毛襄皮脂腺發炎所引起。惡化的因素除了個人體質上皮脂腺分泌較旺盛外(俗稱油性皮膚),還包括

      情緒壓力、失眠、熬夜、飲食習慣不良、以及臉部清潔工作沒做好等。

 

三、哪些食物會使青春痘惡化?

     花生、油炸食物、辣椒、巧克力、海鮮、肥肉、牛肉、糖果、咖啡、牛乳、可可、乳酪、蛋、酒等食物、易使青春痘

            惡化。

 

四、過了青春期,還會長痘痘,是不是內分必失調?

 

       不一定。青春痘可以發生在七、八歲到七、八十歲的人。有此女病人在月經前後病灶會惡化,

         更有些四十歲左右的婦女突然臉上又有黑斑,又是痘痘冒來冒去,更以為是內分泌失調,其實這只是因為這段期間

         油脂分泌受到荷爾蒙的影響而明顯增加,造成毛孔阻塞、發炎所致。痘痘是否為內分泌失調,可請教皮膚專科醫師。

 

五、長青春痘時要用什麼洗臉?

 

        臉上多餘的油脂和汅垢,應該適當的用洗臉產品及泠水清洗乾淨。洗臉用品應該選擇不含香料、色素或含有針對青春痘

        設計的產品較佳。選用前應先暸解您自個兒的皮膚性質是屬於乾性、中性、油性皮膚;青春痘患者,一般屬於油性膚質

        的較多,因此須使用去脂力較高的產品,或選用添加殺菌藥物的特殊用品;選購前可請教您的皮膚科醫師。

 

六、長青春痘時可不可以去做臉?痘痘要不要擠出來?

    

        長青春痘時皮膚已經發炎,此時不應該再去做臉、壓擠、按摩,以免皮膚受傷更厲害或感染。皮膚科醫師會依病灶情形,

        決定是否要將痘痘擠出來。

 

七、長青春痘吃藥有幫助嗎?會不會傷害到腎臟或肝臟 

 

         青春痘長的較厲害時,單純使用外用藥治療是不夠的。皮膚科醫師會根據病灶嚴重程度給予二到四個月或更久的口服藥。

         及維持性治療以減少再發。只要依照醫師的指示用藥,不需要顧忌太多。西藥的副作用,醫師會替您注意的。

 

八、青春痘治療好了,還會不會再發?

    

        有些病患在青春痘治療好後一段時間,又有新的病灶長出來,因此認為治療青春痘是沒有必要的。其實醫師幫您治療好青春

        痘後,還需靠您接下去的保養(包括飲食、睡眠、清潔等),才能減少再發。青春痘不治療,痘痘發炎太厲害,會留下色素沉

        著及凹凸不平的疤痕,這些後遺症處理起來,更費時費事。

 

九、青春痘留下色素沉著及凹凸不平的疤痕,可不可以治療?

 

      色素沉著會隨著時間,慢慢褪去,但要儘量避免陽光的曝曬。藥膏對疤痕的治療上非常有限,請勿聽信誇大不實的廣告,選用

      一些藥品,反而對皮膚造成傷害。如果您要治療疤痕,請你您找合格的皮膚科或整形外科專科醫師,她們會給您適當的建議與

      治療。

 

十、長青春痘時,可不可以使用化妝品?

 

      可以。但要小心選擇,避免使用油脂性化妝品,且減少使用的時間。卸妝的工作,必須做得更徹底,以免殘餘的成分刺激皮膚,

      反而誘發粉刺。

 

十一、毛孔粗大要怎麼治療?收斂水有用嗎?

 

       毛孔粗大是脂漏性皮膚炎的一種表現,目前只有維他命A酸能讓皮脂線萎縮,減少皮脂的分泌,而達到治療毛孔粗大的目的。

 


 

居家10個小小叮嚀

1. 每天測尖峰吐氣量,以得知肺部狀況。

 

2. 避免使用地毯、棉毛製品、榻榻米、草蓆、椰絲製品。

 

3. 不可飼養有毛的寵物。如貓、狗…等。

 

4. 寢具應每週以55的溫水清洗一次。

 

5. 使用除溼機以控制室內溼度。(55%~65%之間)

 

6. 避免二手煙。

 

7. 空氣汅染指數過高時,避免到公共場所及外出時應配戴口罩。


8. 生活規律。

 

9. 運動時要先暖身。

 

10. 避免給小朋友絨毛類的玩具。

 

 

  

                                    飲食須知

 

1.除了明顯會引起過敏的食物外,要養成不偏食習慣,充足、均衡營養及適度的運動,可以增加抵抗力。

 

2.病人對於能引起自己過敏的食物,要儘量避免食用,以免發病。

  a.較常見引起過敏的食物有魚、蝦、蛤蚌、花生果殼類等

  b.對含組織胺較多的食物 (如糯米、竹筍、小白菜等) 要避免食用,因組織胺可刺激支氣管肌肉,引起

     該部肌肉的強烈不正常收縮,會引發或加重氣喘。

氣喘兒的居家自我照

氣喘是一種呼吸道的慢性發炎反應,主要是因為遺傳的過敏體質,使患者的呼吸道容易受到過敏原或其他刺激,

而導致氣喘相關症狀出現。常見的症狀包括:咳嗽、胸悶、呼吸道不順暢、夜間咳醒或是容易在運動後喘咳等,

此外,氣喘亦常合併其他呼吸道疾病而影響其控制,例如過敏性鼻炎患者常因鼻涕逆流而造成氣喘的惡化,在

治療時最好能合併治療。一旦確認自己有氣喘問題時,就應注意。


遠離過敏原

 

想要妥善預防及治療兒童氣喘,家長應該注意環境控制,保持衣物、被褥乾淨,避免讓孩子接觸到可能引起氣喘

的過敏原如塵蟎、黴菌孢子、蟑螂、貓狗等寵物的毛等,每個小朋友的過敏原不同,可藉由過敏原檢測來確定並

避免出現在環境中。在台灣最常見過敏原是塵蟎,有90%以上的過敏氣喘兒會對它過敏,過敏的小朋友可以考慮

睡木板床或是使用防蟎的寢具,以減少對呼吸道的刺激。此外,一些化學刺激物 (尤其是香煙中的尼古丁) 可能會

直接誘發氣喘發作,也應特別注意。

 

配合醫師持續用藥

 

治療氣喘最重要的觀念就是預防勝於治療,一定要遵循醫師指示持續使用控制保養抗發炎藥,讓小朋友的症狀緩

解並對過敏原的敏感度降低,千萬不要存有等症狀出現再說的想法,以免因急性發作而造成呼吸道永久的傷害,

或待孩子病情惡化,反而造成呼吸道更大的傷害。

 

監測肺功能狀況

 

只要在五歲的氣喘患者,就應該每日規律的自行使用尖峰吐氣流量測速器,以了解肺功能狀況,若出現警訊時,

就應儘速就醫,以減少因急性發作造成的傷害。

只要能確實的隔離過敏原、依醫師指示持續用藥、同時持續監測肺功能的變化,就能幫助寶貝不受氣喘的困擾,

健康呼吸、快樂長大。

 

 

如何遠離肩膀酸痛

                 【如何遠離肩膀酸痛】


1.定期運動養成運動的好習慣,並且記得運動前熱身,運動後做身展操來放鬆肩膀的肌肉。


2.準備小外套隨時準備一件輕薄小外套,尤其是在冷氣房裡辦公,一件輕薄的外套能避免讓你的肩膀受到風寒。


3.勿長時間低頭在打字或閱讀時,頭不可太低,以免因為頸椎彎曲,影響肩膀,造成肩膀痛。


4.不要過度使用肩膀,不管是運動、做家事、都要注意不可過度使用肩膀、以免關節磨損,造成肩膀疼痛。


5.少吃冰冷食物、冰冷食物易阻礙血液循環,最好少吃。


咳嗽忌吃

咳嗽忌吃:辣椒,胡椒,油炸物,薑母鴨,沙茶醬,冰冷食物,太甜食物(巧克力等),水份過多 的水果(柑橘,西瓜,鳳梨等)。

少說話,心情保持平靜。 可喝枇杷膏或蜂蜜(糖尿病不宜)+檸檬汁+溫開水潤喉。